長新冠-確診後，久久無法痊癒，該怎麼辦?

隨著台灣新冠疫情日趨平穩，我們也慢慢習慣了與病毒共存的日常生活，但還沒確診過的天選之人仍然要盡量避免感染；而已確診過的人們則要避免再次感染以及長新冠的發生。

什麼是長新冠？

長新冠(Long Covid or Post-Covid Syndrome)根據世界衛生組織（WHO）的定義，長新冠是指：發病後12週，產生持續疲勞、呼吸困難、認知功能障礙等會影響到日常生活的各種症狀且症狀持續8週以上。根據統計，30%的新冠確診者會產生長新冠，台灣目前有440萬確診，所以預計會有13萬的人會有長新冠常見的長新冠症狀有  :

• 一般症狀: 疲勞、勞動後倦怠、發燒
• 心肺症狀: 呼吸困難、咳嗽、胸痛、心悸
• 神經症狀: 腦霧、頭痛、失眠、站起來會頭暈、皮膚有刺痛感、嗅味覺改變
• 消化症狀: 腹瀉、胃痛
• 其他症狀: 關節肌肉酸痛、皮疹、經期變得異常

當確診之後，一定要持續注意自身的健康情況，一旦有產生以上所說的各種症狀，且未好轉，要立刻尋求醫師的協助，不要讓這些症狀影響自己的日常生活。

如何緩解長新冠症狀

根據文獻，造成長新冠的機轉有免疫失衡、自體免疫、內皮細胞功能異常、潛在病毒感染、凝血機制異常，這些機轉造成體內器官發炎受損，而產生長新冠的症狀．所以日常生活的調整，就是要盡量減少體內發炎。

 【飲食】

• 避免造成體內發炎的食物：加工食品、精緻澱粉、油炸或辛辣食物．如果本身就有慢性發炎疾病，譬如 :　過敏或自體免疫者更要完全避開麩質(Gluten)和奶類
• 大幅增加蔬菜的攝取，每天要至少有4-5份，因為蔬菜中的纖維能被菌叢轉成短鏈脂肪酸，能降低體內發炎
• 增加蛋白質攝取：每餐15-30 公克．蛋白質的攝取要注意烹調方式，減少高溫調理（煎、炸），因為蛋白質經過高溫，會容易氧化，反而增加體內發炎
• 增加Omega-3脂肪酸的攝取  : 每天1.5-3 公克．Omega-3脂肪酸能降低體內發炎

【運動】

• 運動會降低體內發炎，促進血液循環，改善內皮細胞功能，提高粒線體數量
• 要根據自己身體的耐受程度，選擇適合自己的運動，如果做完運動，發現肌肉過度痠痛，需要休息2-3天，就代表這個運動超過自己的耐受程度，就要減少強度或是選擇另一種運動

【睡眠】

• 要有固定的入睡和起床時間，即使在放假日也是如此，因為固定的作息能讓身體有正常的生理時鐘（Circadian Rhythm），這樣能維持體內免疫系統平衡，降低發炎
• 三餐進食時間和運動時間要能固定，生理時鐘會調節到最佳狀態

【營養素】

• 根據文獻，長新冠患者體內都缺乏了一些特定營養素，譬如維生素C、維生素B群、鎂、鋅、肉鹼、必需脂肪酸、CoQ 10．可以依造生理健康需求，適當補充營養素
• 多酚類（檞皮素、兒茶素、白藜蘆醇）、薑黃素、益生菌都能降低體內過度的氧化壓力以及發炎
• SPMs ( Specialized Pro-resolving Mediators ) 特定促修復介質 : 
  (1)直接抑制病毒複製並減少病毒傳播到健康細胞
  (2)減少單核細胞對發炎肺臟的滲入(monocytes infiltration)，降低發炎
  (3)提高肺臟內的胞葬作用(efferocytosis)和吞噬作用(phagocytosis)，能清除肺部的廢棄物與血栓，降低發炎，促進修復
• 維生素D : 提高先天與後天性免疫力，平衡免疫系統，降低各種感染風險

疫情後，讓我們重新找到健康的定義

Covid-19病毒的出現，從剛開始的未知與惶恐，一直到學習與病毒共存，我想最重要的是，找到屬於自己的健康定義，從生活習慣做起，飲食、運動、營養三者缺一不可，打造自己的絕佳防禦力 !